Principal Astuces pour la vie de tous les joursComment rester éveillé toute la nuit

Comment rester éveillé toute la nuit

Astuces pour la vie de tous les jours : Comment rester éveillé toute la nuit

Souvent, pour des raisons professionnelles ou d’études, nous devons rester éveillés la nuit. Bien que ce ne soit pas une pratique recommandée, si vous comptez le faire, il est important de prendre en compte certains facteurs.

Bien que rester éveillé toute la nuit ne soit pas une pratique recommandée, les circonstances du travail ou de la vie universitaire nous forcent à le faire. À votre arrivée, il est important que vous appreniez à maintenir votre niveau de productivité en affectant le moins possible votre état de santé.

1. Manger sainement

Mangez des aliments sains plutôt que des aliments riches en glucides. Ils peuvent vous faire perdre du sucre et vous rendre somnolent. Les fruits, les légumes et les noix vous aideront à rester énergique.

Le choix des aliments que vous consommez lorsque vous devez vaincre la fatigue est très important. Si votre corps n'a pas assez de sucre, vous vous sentirez épuisé. Mais si vous prenez un copieux repas, vous subirez également cet effet indésirable.

La science recommande dans ces cas de manger des aliments riches en fibres, des protéines de qualité ou de bonnes graisses. Les œufs, l'avocat, le beurre d'arachide, le céleri et les carottes sont excellents pour lutter contre la fatigue. De plus, la fatigue étant souvent associée à une carence en fer, les épinards ou les lentilles sont des sources de fer fortement recommandées, en particulier en combinaison avec des sources de vitamine C.

2. boire de l'eau

L'eau est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme et, si vous ne le saviez pas, elle joue un rôle très important dans notre niveau d'énergie. La déshydratation peut causer de la fatigue, de la confusion, des palpitations cardiaques et des évanouissements. Par conséquent, boire régulièrement vous aidera à rester éveillé et alerte.

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3. Boire du café ou des boissons énergisantes

La caféine vous aidera à rester alerte et à rester éveillé toute la nuit. Si vous n'aimez pas le café, vous pouvez essayer des boissons énergisantes contenant de la caféine, de la taurine et du ginseng. Si vous le faites, faites très attention à ne pas dépasser les quantités pour éviter de souffrir de maux d'estomac.

4. Prendre un supplément de caféine

La caféine ne se trouve pas que dans le café. Vous pouvez essayer de le consommer sous forme de bonbons et de pilules pour éviter de boire beaucoup de liquide. Ces produits se trouvent généralement dans les pharmacies.

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5. Étirez-vous

Effectuer des exercices d'étirement la nuit pour maintenir le sang qui coule. De plus, l'exercice génère des endorphines qui vous donneront de l'énergie. Essayez de vous allonger cinq minutes toutes les heures.
Le fait d'étirer vos jambes vous permettra d'activer la circulation, vous exposer au soleil vous remplira d'énergie et vous permettra de vider votre esprit et d'améliorer votre humeur.
De plus, si la fatigue est sur le point de vous vaincre, il est recommandé de faire un peu plus d'activité physique, comme marcher rapidement ou faire du jogging. Selon une étude, au cours des pics de somnolence, la fatigue subjective est partiellement soulagée par les endorphines produites lors de l'exercice.

6. Ne restez pas à la maison

Si vous avez du mal à vous concentrer, allez dans un endroit qui n'est pas chez vous. Vous pouvez peut-être aller au café avec un horaire de nuit ou avoir la permission de rester au bureau à travailler pendant la nuit.

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7. Restez à l'écart de la chambre

Si vous n'avez pas d'autre choix que de rester à la maison, éloignez-vous de la chambre car elle peut vous associer au sommeil et vous faire sentir plus fatigué. De plus, près du lit, vous tomberez dans la tentation de vous allonger puis de vous endormir.

8. Écoutez de la musique

Parfois, il est très difficile de ne pas s’endormir avec le silence de la nuit. Si tel est votre cas, écoutez de la musique de fond pour rester éveillé.
La musique libère dans notre cerveau des substances chimiques qui nous font nous sentir bien. Donc, il est conseillé d'écouter les chansons quand on se sent fatigué. Certaines études menées auprès de conducteurs somnolents montrent que la musique forte peut nous aider à rester vigilants. Et plus les chansons sont variées, plus leur reproduction est stimulante.

Si malgré tous ces trucs pour vous tenir éveillé sans café vous ne pouvez pas battre le rêve, il est préférable de se reposer un peu et de faire une sieste. Dormir entre 5 et 25 minutes de 6 à 7 heures avant d'aller au lit vous aidera à vous ressourcer et à vous sentir beaucoup mieux. Selon une étude réalisée en 2015 par l'Université de Californie, si vous avez le temps, la meilleure alternative pour recharger vos batteries est de faire une sieste.


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