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Comment dormir plus vite et mieux

Santé : Comment dormir plus vite et mieux

Obtenir une nuit complète de sommeil n'est pas facile, surtout lorsqu'il vous est difficile de vous endormir, pour commencer. Mais pour de nombreuses raisons, le sommeil revêt une importance capitale pour votre santé. Il est donc essentiel que vous disposiez d'un sommeil adéquat toutes les nuits. C'est plus facile à dire qu'à faire, n'est-ce pas? Vous avez probablement essayé à peu près tout ce que vous pouvez penser et vous avez maintenant recours à la recherche de conseils efficaces. La prochaine fois que vous êtes éveillé la nuit à compter les moutons, pourquoi ne pas essayer quelques-uns de ces conseils utiles pour vous endormir plus rapidement et vous assurer de mieux dormir.

Baissez la température dans votre pièce

Garder votre pièce plus fraîche la nuit aidera à réguler la température interne de votre corps. Lorsque vous commencez à vous endormir, la température de votre corps va changer, ce qui rendra plus difficile de s'endormir et de rester endormi si votre pièce est trop chaude. Essayez de maintenir votre thermostat entre 60 et 75 degrés Fahrenheit pour que la température de votre corps soit suffisamment régulée pour vous permettre de dormir, capturez cette nuit de repos confortable. Garder la pièce réglée à une température plus froide vous obligera également à utiliser des couvertures plus confortables et à trouver une position de détente qui vous permettra de vous endormir facilement. Personne n'aime se sentir collant et en sueur la nuit de toute façon, non?

Faites de l'exercice pendant la journée

Comment pouvez-vous vous attendre à avoir sommeil si vous n'avez rien fait de la journée? De plus, si vous ne restez pas physiquement actif toute la journée, vos hormones du stress peuvent éventuellement augmenter et causer des ravages pendant que vous essayez de dormir. Rester physiquement actif pendant la journée est bénéfique pour avoir une bonne nuit de sommeil, surtout lorsque vous chronométrez correctement. Le fait de faire de l'exercice et de rester actif le matin vous aidera davantage à améliorer vos habitudes de sommeil que si vous deviez faire de l'exercice pendant la nuit. Cette dose quotidienne d'activité physique améliorera également la qualité du sommeil que vous obtenez en augmentant la production de sérotonine dans votre cerveau - ce qui diminue en fin de compte le niveau d'hormones de stress que vous produisez.

Essayez de rester éveillé

Attends quoi? Oui, des études ont montré que le fait de vous forcer à dormir peut effectivement faire l'inverse. Vous forcer à dormir ne fera que créer plus de stress et d’anxiété au fil des minutes, ce qui vous rendra encore moins susceptible d’atteindre l’objectif de vous endormir plus rapidement. Alors, pourquoi ne pas essayer de tromper votre cerveau en essayant de vous forcer à rester éveillé. Avec cette méthode, tout ce que vous avez à faire est d’essayer de rester éveillé. Assez simple, non? Mais comment ça fonctionne? Si vous passez moins de temps à stresser au sujet des heures que vous passez à dormir en agitant et en vous retournant, en essayant de vous forcer à dormir, il y a de fortes chances que vous créiez une énorme quantité de stress dans votre cerveau qui vous ferait vraiment rester éveillé. . Essayez-le ce soir et voyez si vous pouvez duper votre cerveau pour qu'il s'endorme plus rapidement.

Éteindre l'électronique

Entre la lumière et la stimulation, les appareils électroniques rendent extrêmement difficile la tâche de votre esprit de s'installer et de se détendre. Si vous utilisez votre téléphone pour effectuer une recherche sur Internet ou sur les réseaux sociaux, votre cerveau sera suffisamment stimulé pour vous empêcher de vous endormir. De plus, si vous jouez à des jeux vidéo ou regardez la télévision avant de vous coucher, votre esprit pourrait rester errant toute la nuit sur la prochaine saison de votre émission préférée ou sur la façon de battre ce niveau dans votre jeu. Évitez les appareils électroniques pendant quelques heures avant de vous coucher et laissez-vous le temps de vous détendre naturellement pour pouvoir vous endormir paisiblement.

Arrêtez de regarder l'horloge

Vous trouvez-vous regarder l'horloge et suivre combien d'heures il vous reste pour passer une bonne nuit de sommeil? Ou peut-être craignez-vous de devoir être éveillé de bonne heure pour un test important ou un projet professionnel? Faites-vous une faveur et cachez votre horloge. Lorsque votre horloge est visible, il y a des chances que vous la vérifiiez constamment et que vous créiez du stress dans votre esprit. En fin de compte, il est plus difficile pour vous de vous détendre, de vous endormir et de vous endormir. Alors, arrêtez de vous inquiéter pour l'heure et donnez à votre corps et à votre esprit la chance de se détendre.

Méditer pour calmer votre esprit

La méditation et les pratiques analogues à la méditation sont généralement utilisées pour calmer votre esprit et détendre votre corps. Il est donc naturel que vous puissiez essayer ces techniques pour mieux dormir et vous aider à vous endormir plus rapidement. Le stress pousse votre esprit à s'inquiéter davantage et à se détendre moins, ce qui rend difficile de se calmer et de s'endormir. Essayez de méditer tout au long de la journée pour détendre votre esprit et réduire votre stress afin de vous sentir revigorée et à l'aise, de sorte qu'il vous soit plus facile de vous endormir la nuit.

Respirez à votre façon de dormir

Cette technique est largement connue et utilisée pour aider les gens à s’endormir rapidement en détendant l’esprit et le corps tout en ralentissant le rythme cardiaque et en augmentant la quantité d’oxygène dans le sang. Voici comment vous pouvez pratiquer la méthode de respiration '4-7-8':

1. Prenez le bout de votre langue et placez-la contre la crête de tissu située derrière vos dents antérieures. Vous devriez garder votre langue ici tout au long de l'exercice.

2. Expirez par la bouche pendant que vous émettez un son de whoosh.

3. Fermez la bouche tout en inspirant par le nez et comptez jusqu'à quatre.

4. Continuez en retenant votre souffle pendant sept secondes.

5. Expirez complètement par la bouche, encore une fois, en émettant un sifflement.

6. Répétez ce cycle trois fois de plus pour terminer le cycle de quatre respirations complètes.

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles il vous est difficile de vous endormir - et cela peut arriver de temps en temps ou même plus souvent que cela. Au lieu de recourir à des médicaments pour vous aider à vous endormir plus rapidement, essayez certaines de ces méthodes simples et efficaces pour vous endormir rapidement et obtenir une meilleure nuit de sommeil. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point il est facile de s’enfoncer dans le pays des rêves après avoir utilisé certaines de ces techniques naturelles.


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